Voda ako liek

Závisí to od viacerých faktorov, rovnica 40ml na 1 kg hmotnosti môže byť  aj málo. Záleží to od viacerých faktorov. Rozhodujúce je:

• aký máte vek
• aká je vaša denná aktivita
• aká je teplota a vlhkosť prostredia
• ako ste adaptovaní na prostredie
• aktuálny zdravotný stav
• aktuálny príjem a zloženie potravy
• ako veľmi sa potíte

V letných horúčavách sú ohrozené najviac malé deti a seniori. Dojčatám bežne postačí mlieko ako jedlo a nápoj, avšak v letných horúčavách nič nepokazíte, aj podáte bábätku vodu aspoň lyžičkou.

Aktívnym škôlkarom ponúknite ovocnú šťavu, melón, nesladenú vodu v pravidelných intervaloch, aj každú hodinu.

Staršie deti zapojte do prípravy atraktívnych nápojov s kúskami ovocia, citrónovou šťavou, ľadom.

Dospelí pozor na extrémne chladené nápoje, alkohol, nadmerné množstvo cukru v sladených nápojoch.  Voda má byť osviežujúco studená, nie ľadová. Pite celý deň dávky 2-3 dcl. Nedostatok tekutín nedoženiete pol litrom studeného piva. Dehydratácia sa môže prejaviť nedostatkom energie, bolesťou hlavy, ospalosťou. Príznakom je aj nedostatočné močenie, ktoré môže vyvrcholiť infekciou močového mechúra. Ak pocítite smäd, je to príznak, že ste pitný režim zanedbali.

Najviac starostí v horúčavách majú s pitným režimom seniori. Zažité denné rituály im nedovolia piť naviac, zároveň nepociťujú smäd. Príznakom dehydratácie je ospalosť, zmätenosť, nesprávny úsudok pri denných aktivitách, výpadky pamäte, opuchy končatín. Neraz okolie vystrašia náhlym kolapsom. Buďte preto ostražití, kontrolujte množstvo vypitých tekutín aj pred večerom. Neverte argumentu, že nechcú v noci chodiť na toaletu!

Metabolizmus vody a solí ovplyvňuje v horúčavách významnou mierou aj strava. Najvhodnejšia je ľahko stráviteľná, s obsahom zeleniny a ovocia. Ak ste ale neodolali letnej grilovačke a zjedli ste korenené a slané mäso, údené klobásy, počítajte s tým, že sa môžete cítiť omnoho unavenejší, môže sa objaviť opuch na nohách a rukách. Pridajte teda radšej pár pohárov vody, v opačnom prípade ak takéto jedlo konzumujete s pivom alebo vínom, riskujete bolesť hlavy.

Ak v horúčave manuálne pracujete, alebo športujete , príjem tekutín musí byť vyšší. V tom prípade použite minerálne vody s obsahom solí, ktoré strácate potením. Rovnako ak ste práve chorí, máte horúčku, hnačku alebo zvraciate , je vhodné použiť spolu s vodou šumivý rehydratačný nápoj.

Ak ste na cestách, nadmerne sa potíte alebo prežívate stresovú situáciu, obohaťte pohár vody šumivou tabletou magnézia.

Perlivú či neperlivú ? To je otázka. Na to pravdepodobne neexistuje jednoznačná vedecká odpoveď. Perlivá môže byť z prírodného zdroja obohatená o rôzne soli a dosýtená oxidom uhličitým, alebo iba pod tlakom obohatená voda z vodovodu . Má kyselkavú chuť, pre niekoho je viac osviežujúca. Napite sa takej, ktorú práve máte k dispozícii, dôležitejšia  ako obsah bubliniek  je teplota vody. Veľmi studená môže vyvolať nepríjemnú bolesť hrdla alebo žalúdočný katar. Ak chcete mať pitný režim pod kontrolou, dobré je používať vlastnú, dopredu pripravenú nádobu s nápojom. Nádobu pravidelne umývajte, v teple sa baktérie rýchlo množia.